Cтраница 1
Дыхательные упражнения в занятиях с лицами среднего, старшего и пожилого возраста играют особую роль. [1]
В стрель-никовской дыхательной гимнастике так называемые динамические дыхательные упражнения сопровождаются движениями рук, туловища и ног. Эти движения всегда соответствуют определенным фазам дыхания, например, вдохи часто делаются при движениях, сжимающих грудную клетку, и вскоре они сами по себе становятся тем условным раздражителем, который и вызывает соответствующие изменения в характеристике дыхания и излечивании различных недугов. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой помогает больным бронхитами, бронхиальной астмой, воспалением легких. Овладение парадоксальной дыхательной гимнастикой значительно укрепило мою устойчивость к возникающим простудным заболеваниям и нормализовало давление. [2]
Кроме упражнений для рук, ног и туловища, следует регулярно включать дыхательные упражнения, примерно через каждые 2 - 3 упражнения. [3]
В каждый комплекс включают упражнения, способствующие улучшению дыхания и в то же время снижающие нагрузку, дающие организму в известной Степени активный отдых. Такого рода дыхательные упражнения можно располагать через каждые 3 - 4 другие упражнения. [4]
Заключительная часть урока должна содействовать более быстрому протеканию восстановительных процессов, снижению нагрузок, снятию утомления. Целесообразно применять простые упражнения для рук, различные виды ходьбы, спокойные танцевальные шаги, упражнения на расслабление мышц, дыхательные упражнения и обязательно отдых сидя. Завершение занятия должно настраивать на последующую работу и вызывать удовлетворение прошедшим уроком. Продолжительность заключительной части - 5 - 10 мин. При 30-минутном уроке продолжительность его частей сокращается и составляет 5 - 7, 15 - 18, 5 и 5 - 7 мин. [5]
Йога предлгает восемь ступеней совершенствования: яма нравственные нормы, важнейшая из которых - ахимса, непричинение зла ни одному живому существу; нияма - соблюдение норм религиозного поклонения; асана - позы для созерцания; пранаяма - дыхательные упражнения; пратьяха-ра - отвлечение чувств от их предметов; дхарана - концентрация сознания на едином объекте; дхьяна - созерцание, медитация и самадхи т.е. предельное сосредоточение, в котором реализуется освобождение. [6]
Для тех обучающихся подготовительной медицинской группы, у кого понижены функции отдельных систем организма, индивидуализация обучения должна быть ведущей. Им не рекомендуется выполнять упражнения, связанные с натуживанием и задержкой дыхания. Для укрепления сердечнососудистой системы в процессе занятий физическими упражнениями необходимо чередовать дыхательные упражнения с упражнениями на расслабление. При этом необходимо внимательно следить, чтобы у детей не было одышки, болевых ощущений в области сердца или печени, головокружения. [7]
В течение 2 - 3 мин выполняются 2 - 3 упражнения, сначала потягивание, а затем в зависимости от того, в какой части тела чувствуется усталость. Обычно это упражнения для мышц шеи, спины, рук, ног. Полезно включать в физкультурную минутку упражнения на расслабление отдельных мышечных групп, а также дыхательные упражнения. [8]
В течение своей жизни человек, живущий в крупном городе, ежедневно подвергается различным стрессам. Он наполняется негативными впечатлениями и вынужден каким-либо образом избавляться от них. Он может выплеснуть свое плохое настрое-нне на окружающих в виде скандала, может заняться тяжелой физической нагрузкой или сделать дыхательные упражнения на расслабление. [9]
Когда те или иные факторы существенно осложняют концентрацию внимания, лучше пользоваться другими методами. Следует прервать работу на одну-две минуты и попытаться выяснить, почему на переднем плане стоит именно данная проблема. Может быть, надо попробовать найти стык, найти возбудитель реакции. Такие размышления могут, правда, вызывать неприятное ощущение или даже страх. Для снятия напряжения тут рекомендуются небольшие дыхательные упражнения или глубокое дыхание, движение. Лишь после этого следует снова приступать к работе, отодвинув на более поздний срок рассмотрение отвлекающих от дела проблем. Было бы лучше, естественно, если бы мы сразу устраняли мешающие концентрации внимания факторы, но для большинства людей это нереально. [10]
Ориентиром времени ее назначения должны слу-моменты спада кривой работоспособности, минутки проводятся с целью снижения усталости преимущественно отдельных органов. Как правило, они начинаются с упражнения в потягивании, которое отвечает естественной потребности разогнуться и выпрямиться после продолжительного сидения. Следующие два упражнения подбираются в зависимости от того, в какой части тела чувствуется усталость. Это обычно упражнения для мышц шеи, спины, рук, ног. Полезно включить в физкультурную минутку упражнения на расслабление отдельных мы-групп, а также дыхательные упражнения. [11]
Общеизвестно, что человек может прожить без еды более десяти дней, без воды - шесть дней, без воздуха - всего пять минут. Сейчас большинство своего времени люди проводят в помещениях. Неполноценное дыхание приводит к более раннему старению организма, так как ухудшается деятельность легких. Многие люди при разговоре, выступлениях стараются произнести как можно больше слов на выходе, тем самым задерживая вдох. Это ведет к ухудшению снабжения организма кислородом. Руководителю желательно освоить несложные дыхательные упражнения йогов для постановки правильного дыхания. Обычно за норму принимается 14 - 18 дыханий в минуту. [12]