Cтраница 3
Не нужно стремиться сразу в один день выучить целый комплекс упражнений. Это нужно делать не спеша, в течение 2 - 3 дней, постепенно добиваясь четкого, уверенного выполнения каждого движения. Переход от одного комплекса упражнений к другому также не следует делать сразу. [31]
При подготовке к тренировкам, руководитель занятий составляет методический план проведения занятий, в соответствии с годовым тематическим планом. Методический план проведения занятий должен состоять из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Все рассматриваемые вопросы, комплексы упражнений на разминку и тренировку, а также порядок выполнения нормативов и специальных упражнений расписываются полностью с учетом особенностей выполнения и показателями ЧСС. [32]
Правильное и четкое выполнение упражнений, входящих в приведенные здесь комплексы, даст возможность усвоить те элементарные навыки, без которых нельзя выполнять более трудные упражнения. Освоив эти комплексы, легко будет перейти к занятиям гимнастикой по радио или составить более трудные комплексы, используя посвященную этому вопросу литературу. Очень полезно, подбирая для себя комплексы упражнений, получить совет во врачебно-физкультурном диспансере или у опытного преподавателя физической культуры. [33]
Следует отметить, что перерывы для отдыха должны предоставляться в зависимости от степени утомления, своевременность их важнее длительности. Во время перерывов необходимо выполнять специализированные комплексы гимнастических упражнений. В Санитарных правилах и нормах, указанных выше, даны комплексы упражнений для глаз, для улучшения мозгового кровообращения, для снятия утомления с плечевого пояса и рук, с туловища и ног. [34]
Для повышения двигательной активности и снижения нервного напряжения ВНИИЖГом рекомендуются специальные комплексы физических упражнений, которые должен выполнять диспетчер с помощью эспандеров сидя в кресле. Предлагаются четыре комплекса упражнений. Два преимущественно с напряжением - для работников, чувствующих усталость, вялость и разбитость, и два комплекса упражнений с расслаблением для снятия нервного напряжения, при стрессах, когда появляется повышенная нервозность. Все рекомендуемые упражнения работники диспетчерских профессий выполняют, сидя в кресле, с помощью ручных и ножных эспандеров. [35]
Сейчас в это понятие входит проведение радиосвязей на коротких и ультракоротких волнах, увлекательный поиск спрятанных на местности маломощных радиопередатчиков - лис, комплекс упражнений по приему и передаче радиограмм в сочетании с маршем и работой в радиосетях, называемый многоборьем радистов, и наиболее массовая его разновидность - скоростной прием и передача радиограмм. Охват радиоспортом молодежи в нашей стране поистине велик. Обычно в различных ежегодных соревнованиях принимают участие до 150 000 радиолюбителей. [36]
Сеченова предложено ввести следующий режим труда и отдыха рабочих: 1) через 2 5 ч после начала работы ввести регламентированный перерыв на 10 мин для производственной гимнастики; 2) через 4 ч работы - 40-минутный обеденный перерыв; 3) через 2 ч после обеденного перерыва - 10-минутный перерыв для выполнения комплекса упражнений, направленных на расслабление мышц рук. Наряду с применением правильного режима работы рабочие места должны быть оснащены специальной мебелью для обеспечения рациональной рабочей позы. [37]
Одно из широко распространенных воспитательных дел данного направления - гимнастика перед занятиями ( утренняя физзарядка), которой начинается трудовой день в школе. Педагоги знают, что утренние физические упражнения на открытом воздухе повышают работоспособность, содействуют общему закаливанию организма. Полноценность утренних физкультурных упражнений зависит от их систематичности и организации. Учитель физкультуры заранее составляет комплексы упражнений для учеников различных классов с учетом их подготовленности и организованности. При этом обязательно принимаются во внимание особенности школы и климатические условия. Основное содержание утренней гимнастики составляют общеразвивающие упражнения. Они дополняются ходьбой, легким бегом, прыжками на месте, танцевальными упражнениями, специально подобранными играми для всего класса. [38]
КИП-7, подъема и спуска пострадавшего по вертикальной лестнице и др. В качестве примера на рис. 36 приведена планограмма занятий по извлечению пострадавшего из емкости. В планограмме предусмотрено время на объявление упражнений, перечислены все приемы, входящие в упражнение, указаны нормативное время на выполнение каждого приема и время на объявление руководителем замечаний и разбор занятия. В каждой планограмме перечисляют материальное обеспечение, требуемое для данного упражнения, указывают учебные пособия, цель занятия и методические указания, на которые следует обратить внимание руководителю упражнения. Вначале тренировки на выполнение каждого приема в планограммах отводят время, в два раза превышающее нормативное, а затем сокращают время проведения операции. Упражнение или комплекс упражнений можно считать отработанным, если большинство обучаемых укладываются в нормативное время, а остальным назначают дополнительные тренировки. [39]
Общее состояние больных с ожогами, занимающими более 10 % поверхности тела, тяжелое. Им нужны просторные палаты с чистым и теплым ( 23 - 25) воздухом. Для этого палаты нужно хорошо обогревать и часто длительно проветривать, учитывая, что гнойные повязки больных с ожогами издают удушливый, неприятный запах. Кровати должны быть удобными, с подголовниками и дополнительными подушками и валиками для придания телу больного удобного полусидячего положения. Тяжелобольных нужно чаще поворачивать в постели и следить, чтобы у них не образовалось пролежней. По нескольку раз в день нужно проводить комплекс дыхательных упражнений для предупреждения воспаления легких. [40]
Если в исследуемом подразделении имел место тяжелый или групповой несчастный случай, то KQ принимается равным нулю. Режим труда и отдыха анализируют с целью изучения динамики работоспособности человека в течение рабочей смены, рабочей недели, месяца. На основе анализа определяют общую продолжительность отдыха в течение смены, рабочей недели и распределение времени отдыха по часам смены и дням недели. Важно также при этом правильно организовать отдых. Исследования по физиологии труда показали, что человек может отдохнуть и при простой смене форм труда. При выполнении операций, не требующих значительных физических усилий, следует изучить эффективность комплексов упражнений производственной гимнастики, передачи функциональной музыки. Эффективность отдыха в большой степени определяется также эстетическим оформлением мест отдыха и территории предприятия в целом. [41]
Обеспечивает проведение на предприятии, в учреждении, организации массовой физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в целях укрепления здоровья работающих, повышения производительности труда, продления их активного долголетия. Принимает меры по повышению роли физической культуры в оздоровлении трудящихся и членов их семей, предупреждению заболеваемости и сохранению их здоровья. Изучает особенности трудовой деятельности работников, психофизиологические факторы условий труда и организацию рабочих мест. На основе полученных данных разрабатывает предложения по совершенствованию режимов труда и отдыха, инструкции, рекомендации и другие методические материалы по использованию различных форм и методов физической культуры для профилактики возможных заболеваний. Разрабатывает и осуществляет меры по пропаганде здорового образа жизни. Принимает участие в определении эффективности, в том числе экономической, мер по развитию физической культуры, анализирует данные о заболеваниях и причины их возникновения, составляет паспорта здоровья и другие документы, которыми регламентируются условия сохранения здоровья работников. Содействует внедрению на предприятии, в учреждении, организации физкультурно-оздоровительных мероприятий, предусматриваемых целевыми комплексными программами Здоровье, планами социально-экономического развития трудовых коллективов и коллективными договорами. Организует проведение смотров, конкурсов и других мероприятий, направленных на лучшую постановку физкультурно-оздоровительной и профилактической работы в структурных подразделениях, на создание условий для сохранения здоровья рабочих и служащих. Изучает и обобщает передовой отечественный и зарубежный опыт физкультурно-оздоровительной работы и разрабатывает предложения по его использованию. Контролирует работу инструкторского и тренерского персонала по руководству проведением производственной гимнастики, занятиями физической культурой и отдельными видами спорта, а также профессионально-прикладной физической подготовкой, осуществляет методическое руководство и оказывает им практическую помощь. С учетом условий труда рекомендует комплексы упражнений, способствующие восстановлению работоспособности, проводит учебно-тренировочную работу в физкультурно-оздоровительных группах и спортивных секциях. Организует проведение консультаций для занимающихся физической культурой. [42]