Cтраница 1
Аутогенные тренировки представляют собой систему физических и психических приемов, которые изменяют тонус мышц и кровеносных сосудов, влияют на динамику некоторых психических процессов. В результате становится возможным преднамеренное и достаточно тонко регулируемое воздействие на многие физиологические функции организма, на самочувствие, уровень бодрствования и степень активности психических процессов ( В. С. Лоб-зин, Ю. М. Кулагин, 1968; А. Г. Панов с соавт. [1]
Принцип аутогенной тренировки объясняется с позиции учения И. П. Павлова об условных рефлексах. Словесные сигналы и представления, связанные с этими словами, включают кортико-висцеральную реакцию по типу условного рефлекса. Таким образом, слово является при этом основным средством саморегуляции. [2]
Занятия аутогенной тренировкой побудили меня более тщательно ознакомиться с вариантами парадоксальной дыхательной гимнастики Константина Павловича Бутейко и Александры Николаевны Стрельниковой, и я стал использовать их на практике. [3]
Конечная цель аутогенной тренировки - умение управлять собой в любой обстановке - в том числе и в непривычной для человека внешней среде. [4]
Обучает методу аутогенной тренировки только специально подготовленный врач-психотерапевт, который подбирает позу, характер приемов и формулы самовнушения с учетом индивидуальных особенностей работников, условий и содержания их труда. [5]
Проводится сеанс аутогенной тренировки с помощью специальной магнитофонной записи. Те, кто работает без нее, медленно и спокойно читают вслух весь текст, после чего приступают к созерцанию зеленой точки, которое длится 10 минут. [6]
Кстати сказать, аутогенная тренировка способна оказать помощь в процессе обучения любой дисциплине, а следовательно, должна быть взята на вооружение студентами как один из способов повышения собственной успеваемости. Доказано, что сеансы аутогенной тренировки на 40 % повышают эффективность обучения, что во многом объясняется регулированием механизмов психической деятельности нашим подсознанием. [7]
Ознакомившись с методом аутогенной тренировки самостоятельно по приведенным выше книгам, я к 1980 году полностью избавился от неврозов и значительно укрепил свое психическое здоровье. Сначала проговаривал текст строго по Шульцу утром после пробежки, и вечером перед сном. [8]
Приступая к занятиям аутогенной тренировкой, надо обязательно примириться с тем, что для освоения ее придется затратить и труд и время. Да, конечно, кому-то аутотренинг дается легче ( но и учеба кому-то дается легче, и в спорте иногда результаты не строго адекватны затратам на их достижение, что обусловливается многими факторами), но это не значит, что он кому-нибудь недоступен. Однако и эффект от аутотренинга мы хотим получить большой. [9]
Объективным показателем эффективности проведения аутогенной тренировки служат результаты деятельности, а также изменения температуры кожи, частоты пульса, дыхания, давления крови, общего самочувствия. Положительный опыт самоуправления вырабатывает привычку и потребность действовать, несмотря на опасность и препятствия, разумно, в соответствии с ситуацией. Галлая за психологическим механизмом вытеснения из сознания эмоций, вызываемых опасностью. [10]
Большое значение Андреев придает аутогенным тренировкам, которые, как известно, представляют собой научно-психологическую дисциплину, а именно - методику самовнушения, позволяющую посредством психологических процессов влиять на деятельность органов, управляемых вегетативной нервной системой. В процессе обучения быстрому чтению роль воображения, внимания и эмоционального состояния исключительна велика. [11]
Когда же может быть полезна аутогенная тренировка. Наверное, проще спросить, когда она не может помочь. Здесь я вынужден сослаться на факт, приводимый Линдеманом. Врач-оториноларинголог, осмотрев пациентку, посчитал, что она не проживет и 3 месяцев - настолько быстро прогрессировала опухоль горла. Несколько месяцев спустя доктор констатировал, что опухоль значительно уменьшилась и общее состояние больной улучшилось. [12]
На более высокой стадии занятий аутогенной тренировкой человек может вызывать в сознании те или иные картины, позволяющие расслабиться в стрессовых ситуациях. [13]
Одним из элементов психологической разгрузки является аутогенная тренировка, основанная на комплексе взаимосвязанных приемов психической саморегуляции и несложных физических упражнений со словесным самовнушением. [14]
Выработать способы управления собой помогает так называемая аутогенная тренировка. Истоки ее уходят в многовековое прошлое различных систем самосовершенствования и саморегуляции. [15]